De allra flesta gillar musik och lyssnar regelbundet på sina favoritartister men visste du att utöver nöjet det ger att höra en låt man tycker om så har musiken faktiskt också positiva effekter på vårt välmående? Man har sett i ett flertal studier att musik direkt verkar påverka vår sinnesstämning. Försökspersoner har upplevt mindre depression och mindre ångest när de regelbundet under halvtimmeslånga sessioner fått lyssna på musik de gillar.

Dock så har man också uppmärksammat att mer aggressiv musik kan höja ångestnivån bland de som lyssnat. Gillar man t ex heavy metal kan det därför vara en god idé att slänga in någon ballad eller annan lugnare låt mellan varven 

Väldigt intressant tycker jag som älskar att botanisera inom musiken och lyssna på allt möjligt, så ofta som möjligt. Så på med lurarna eller vrid upp stereon och ge dig själv din dagliga dos!

Jag har nästan inte skrivit något om mediciner här i bloggen men då de ändå är en så pass stor del av många människors vardag tyckte jag att det var på tiden. De flesta med psykiska problem som prövat mediciner har märkt att det kan vara väldigt svårt att hitta rätt och även när man gör det är det inte alltid det fungerar så tillfredsställande. Det finns flera anledningar till att det är svårt att behandla psykisk ohälsa och jag tänkte ta upp dem kortfattat.

Den kanske främsta anledningen är att det fortfarande saknas mycket kunskap om exakt hur vår hjärna fungerar. Vi vet mycket idag och för varje dag görs det stora framsteg men fortfarande är en stor del teoretiska modeller och rena gissningar. Psykisk ohälsa är också något som är väldigt individuellt och kan uppstå av så många olika orsaker. Det är anledningen till att vissa som är deprimerande exempelvis kan svara bra på en medicin medan andra inte alls får bra resultat.

En annan anledning beror på något som kallas för homeostasis. Vår kropp strävar alltid efter att uppnå balans, ett slags "default mode" skulle man kunna säga. När vi tar något som påverkar kroppens balans, till exempel en medicin så gör kroppen regleringar för att motverka effekten av medicinen. På kort sikt så är inte det ett problem då den här regleringen tar tid. Problemet är att när det handlar om psykisk ohälsa så blir man sällan frisk på några veckor eller några månader utan ofta handlar det om åratal. Vid det laget har kroppen ställt om sig och anpassat sig efter medicinen vilket dels betyder att den förlorar i verkan men också att man får utsättningssyndrom eller abstinens om man försöker sluta med den.

Därför är det svårt att bota psykisk ohälsa permanent med mediciner. De är mer effektiva om de används sporadiskt eller för tillfälliga besvär, till exempel att ta en sömntablett eller något lugnande vid väl valda tillfällen eftersom kroppen då inte hinner anpassa sig till dem. Betyder de att de är verkningslösa på sikt eller att man helt ska undvika dem? Absolut inte. Det finns människor som står konstant på vissa mediciner och kan fungera mycket bättre än vad de hade gjort utan dem  De är som sagt också effektiva vid tillfälliga besvär. Men till syvende och sist är det bättre om vi kan bota uppkomsten till den psykiska ohälsan genom att göra förändringar i hur vi lever, vår miljö och genom att ändra på hur vi tänker och ser på saker (vilket terapi kan vara hjälpsamt för). Annars finns risken att man blir helt beroende av mediciner eller i värsta fall mår ännu sämre när man slutat med dem än när man började ta dem.

För någon dag sedan så postade jag ett inlägg om hypnos. Jag tycker att jag den sista tiden fått väldigt goda resultat av att använda självhypnos (bland annat har jag fått lättare att somna om kvällarna och blivit lugnare) så jag tänkte berätta hur jag gör i det här inlägget.

Just för mig så fungerar min metod mycket bättre än de flesta guider och instruktionsklipp på nätet jag plöjt igenom då de varit både tidskrävande och ineffektiva för mig. Men därmed inte sagt att det fungerar bäst för andra. Värt att notera är också att jag ägnat mig åt meditation i åratal redan och även länge experimenterat med självhypnos så jag är väldigt van vid att snabbt tömma hjärnan på tankar och att varva ner.

Så, en kort genomgång:

• Stäng av eventuella distraktioner (tv, dator osv). Sätt dig ner eller ligg ner om du hellre föredrar det. Blunda.
• Ta några ögonblick där du bara andas lugnt och låter musklerna slappna av. 
• Nu fokuserar du uteslutande på den känsla du vill förändra. Har du till exempel ångest, känn ångesten. Låt den komma istället för att försöka stänga den ute. Om du vill somna men inte känner dig trött - känn då energin och piggheten istället. Osv.
• När dina tankar bara cirklar kring känslan och den fyller din kropp och ditt sinne är du redo för nästa steg.
• Låt den smälta bort. Bara sippra ut ur dig helt enkelt. Använd affirmationer som du kan säga tyst till dig själv. Jag brukar använda affirmationer i stil med "jag är lugn", "jag är trött", "det finns inget skäl till att jag ska ha ångest just nu", "jag har inte ångest". Lyssna på dig själv, lita på dig själv och låt din kropp slappna av ännu mer.
• När du känner att du nått det resultat du vill och att du förändrat känslan du upplevde, gå vidare till nästa känsla du vill bearbeta. Om du är klar, ta några ögonblick igen där du bara slappnar av och inte tänker på någonting innan du reser dig upp.

Jag vet att min metod är ganska bakvänd mot de konventionella, bland annat då jag i princip hoppar över avslappningen innan självhypnosen samt inte är rädd för att använda affirmationer som berör det negativa man vill förändra. Men för mig har det gett mycket bättre resultat så jag ville dela det iallafall. Glöm inte att grunden för självhypnos är tron på att du kan förändra ditt sinnestillstånd. Om du inte tror att det är möjligt eller inte tar till dig av dina affirmationer du ger dig själv kommer ingenting att hända.

Idag tänkte jag skriva om ett alternativt hjälpmedel för oss med problem, nämligen hypnos. Konceptet i sig är ju väldigt spännande - tanken att man kan förändra sina tankemönster, beteenden, ja till och med ens fysiska respons i olika situationer. I teorin skulle hypnos kunna användas för att bota eller åtminstone lindra massvis av olika åkommor och tillstånd. Eftersom jag gillar att prova nya saker började jag experimentera med självhypnos för flera år sedan. I början gick det väldigt trögt och jag måste erkänna att jag blev ganska besviken. Det verkade inte ha någon inverkan på mig och jag kände mig aldrig direkt annorlunda på något sätt efter en session.

Men så för ett par månader sen, när jag provade en annan approach till självhypnos så lossnade det helt plötsligt. Jag har exempelvis länge försökt använda det för att lindra ångest och fysisk smärta. Idag kan jag många gånger på bara cirka 10 min ta bort nästan all ångest och i samma veva sänka min puls med 20-30 slag/minuten. Jag kan också ta bort den fysiska smärtan jag ibland lider av så jag kan somna utan problem och utan att behöva ta något mot smärtan. När man väl hittar rätt och förstår hur man ska göra så går det väldigt snabbt att slappna av och bli mottaglig för budskap från sig själv. Jag överdriver inte när jag säger att det är svårt för mig att hålla mig vaken när jag hypnotiserar mig själv medan jag i normala fall kan få vänta i timtals på att lyckas somna.

För min del så blir nästa steg att försöka lära mig att använda det för att göra mer permanenta förändringar i hur jag tänker och reagerar. Efter det planerar jag att lära mig att hypnotisera andra människor för att kunna hjälpa dem att må bättre också.

Det finns många som är skeptiska till hypnos och om det fungerar. Jag skulle säga att det fungerar om man tror att det kommer att fungera. För mig är det rätt logiskt då det är så med många saker här i livet. Tänk dig till exempel att du lärt dig en väldigt komplicerad dans. Du vet nu hur du ska utföra den och om du bara gör det utan att tänka eller ifrågasätta dig själv är chansen stor att det går bra och att du minns alla steg. Men om du istället börjar tänka medvetet på det och ifrågasätta vilken rörelse som egentligen kommer härnäst eller om du kommer göra den rätt så är risken istället väldigt stor att du kommer av dig och att det blir fel. Jag har svårt att se att hypnos skulle fungera om man inte vill bli hypnotiserad/inte är mottaglig för det eller om man saknar tillit till sig själv/personen som ska hypnotisera en. Hypnos för mig är ingen magisk omprogrammering av hjärnan utan snarare ett verktyg för att ändra på saker inombords.

Om du vill prova självhypnos så finns det en hyfsad nybörjarguide till det här: http://www.wikihow.com/Perform-Self-Hypnosis

Jag kommer också posta en kort steg-för-steg guide över hur jag gör det senare.